هرمون التستوستيرون يعتبر الهرمون الملك
عندما يتعلق الأمر بالهرمونات، فآن هرمون التستوستيرون يعتبر الهرمون الملك . في وجبات ، إنتاج هرمون التستوستيرون بشكل رئيسي في الخصيتين.
عندما يتعلق الأمر بالهرمونات ، فإن هرمون التستوستيرون يعتبر الهرمون الملك . في الذكور ، يتم إنتاج هرمون التستوستيرون بشكل رئيسي في الخصيتين.
في النساء ، يتم إنتاج هرمون التستوستيرون في المبايض وإن كان بكميات أقل بكثير.
يبدأ إنتاج هرمون التستوستيرون في الجسم في الزيادة بشكل ملحوظ في أواخر سن المراهقة ويبدأ في الانخفاض بعد سن الثلاثين.
التستوستيرون هو هرمون الجنس الأساسي وله تأثير كبير على كتلة العضلات وكثافة العظام ومستويات الدهون في الجسم والمزاج وإنتاج خلايا الدم الحمراء.
يمكن أن يسبب انخفاض مستويات هرمون التستوستيرون مجموعة واسعة من الأعراض ، بما في ذلك زيادة الوزن ، وانخفاض الدافع الجنسي ، وانخفاض الطاقة ، والاكتئاب ، وتدني احترام الذات. بينما تنخفض مستويات هرمون التستوستيرون بشكل طبيعي مع تقدمك في العمر ، هناك عدة طرق يمكنك من خلالها زيادة مستويات هرمون التستوستيرون لديك للحفاظ على المستويات المثلى لهذا الهرمون المهم.
؟ ماذا يحدث عندما يكون هرمون التستوستيرون لدى الرجل منخفضًا
علامات وأعراض انخفاض هرمون التستوستيرون:
(عند الرجال)
القليل من الاهتمام بالجنس (انخفاض الرغبة الجنسية)
غير قادر على الانتصاب أو الانتصاب
غير قادر على بناء العضلات
اكتئاب
الخمول والضعيف ومستويات الطاقة المنخفضة بشكل عام
عدم القدرة على التركيز
دافع منخفض
زيادة الوزن بشكل غير متوقع
تساقط الشعر
قوة منخفضة أثناء التمرين
(عند النساء)
علامات التثدي ، زيادة غير طبيعية في حجم أنسجة الثدي
إعياء
اكتئاب
انخفاض كتلة العضلات والعظام
صعوبة في التركيز
زيادة الوزن
الجماع المؤلم
هناك طرق لزيادة مستويات هرمون التستوستيرون الطبيعي
إذا كنت تعاني على الأقل من 3 من الأعراض المذكورة أعلاه على أساس ثابت ، مما يعني أنها موجودة يوميًا ، فقد عانيت من هذه الأعراض لأكثر من بضعة أسابيع ، فانتقل إلى طبيبك لإجراء اختبار دم التستوستيرون ، ثم اتبع الخطوات التالية. ..
كيفية زيادة مستويات هرمون التستوستيرون الطبيعي عن طريق:
قلل من مستوى التوتر لديك
في مجتمع اليوم سريع الخطى ، يمكن القول أن تقليل مستويات التوتر أسهل من القيام به. نحن قلقون بشأن وظائفنا وأطفالنا ونؤكد على الموارد المالية والعلاقات. أظهرت الأبحاث أن التعرض للإجهاد المزمن يزيد من مستويات الكورتيزول. الكورتيزول هو هرمون التوتر الذي يفرزه جسمك بكميات صغيرة خلال النهار استجابة لمحفزات مختلفة. ومع ذلك ، يمكن أن تسبب المستويات العالية من الكورتيزول المزمن مستويات منخفضة من هرمون التستوستيرون.
احصل على الكثير من أشعة الشمس (فيتامين د)
يُعرف فيتامين د بفيتامين الشمس. إلى جانب العديد من الفوائد الصحية بما في ذلك المساعدة في إنقاص الوزن ، فقد يكون أيضًا بمثابة معزز طبيعي لهرمون التستوستيرون ، وفقًا لدراسة أجراها باحثون ألمان. من الناحية المثالية ، سترغب في التعرض لأشعة الشمس لمدة 20 دقيقة على الأقل يوميًا لتحسين مستويات فيتامين (د) في جسمك.
إذا كنت تعيش في أقصى الشمال في مناخ خالٍ من الكثير من أشعة الشمس المباشرة وكان التعرض لأشعة الشمس اليومية أمرًا غير واقعي بالنسبة لك ، فإنني أوصي بشدة بتكميله بمنتج عالي الجودة من فيتامين (د).
الأطعمة التي تزيد من هرمون التستوستيرون أكثر
الحلبة نبات يستخدم في الطب البديل والصيني لعلاج مختلف الحالات الصحية. نبات الحلبة هو نبات ينمو في الغابة مع قرون تحتوي على بذور صغيرة ذات حلقات بنية ذهبية. يشيع استخدامه كتوابل ويوجد أحيانًا في منتجات العناية الشخصية مثل الشامبو والصابون.
تعتبر الحلبة مصدرًا جيدًا للعديد من العناصر الغذائية المهمة ، ولكن آثارها المفيدة تستخدم في المقام الأول لزيادة هرمون التستوستيرون والرغبة الجنسية. في إحدى الدراسات ، قام الباحثون بإعطاء 500 ملغ من الحلبة يوميًا إلى 30 رجلاً في سن الكلية. قام الرجال بدمج المسار مع برنامج رفع الأثقال لمدة 8 أسابيع وكان لديهم أربع دورات تدريبية في الأسبوع ، حصل نصفها على المكملات.
عندما قارن الباحثون مجموعة التسلسل مع المجموعة غير التكميلية ، لاحظوا انخفاضًا طفيفًا في هرمون التستوستيرون في المجموعة غير التكميلية وزيادة في هرمون التستوستيرون في المجموعة الحلبية.
لا تخجل من أكل اللحوم والبيض والزبدة وخاصة اللحوم الحمراء على وجه الخصوص
إذا كان أحد الأصناف الأصغر مثل لحم الخاصرة أو الطبقة العليا أو لندن الوحشية ، فهو معزز ممتاز لهرمون التستوستيرون .
وذلك لأن اللحوم الحمراء غنية بالكوليسترول ، والكوليسترول هو مقدمة مباشرة لهرمون التستوستيرون في الجسم. كما هو الحال مع أي طعام آخر ، من المهم أن تختار فقط اللحوم عالية الجودة التي يمكنك العثور عليها في متجر البقالة ، مما يعني أن علف العشب ضروري وعضووي إن أمكن.
لا تتمتع لحوم الأبقار العادية أو التقليدية بنفس الفوائد الصحية مثل لحوم الأبقار العشبية بسبب الاختلاف في التغذية بين الأبقار والمراعي أو الماشية التي تتغذى على الأعشاب. يعتبر البيض مصدرًا ممتازًا للدهون المشبعة والكوليسترول ، تمامًا مثل اللحوم الحمراء الخالية من الدهون ، مما يساعد على زيادة مستويات هرمون التستوستيرون الطبيعي .
Comments
Post a Comment