Fitness Exercises for Beginners

تمارين اللياقة البدنية للمبتدئين

• عندما يبدأ التمرين ، يجب أن يتم بشكل تدريجي. يجب أيضًا وضع جدول للتمارين بناءً على العديد من العوامل مثل العمر ومستوى اللياقة والهدف من التمرين والاهتمام بأي مشاكل جسدية قد يعاني منها الشخص والتمارين التي يمكن إجراؤها في البداية: [1]
• هذه التمارين تعتمد على تفعيل القلب معدل، مثل المشي، والركض، و ركوب الدراجات.
• أوزان الحمل : في البداية يجب ألا ترفع أوزانًا ثقيلة أو تقضي وقتًا طويلاً في مثل هذا التمرين ، لكن حمل الأوزان تدريجيًا سيزيد من قوة العضلات.

ملاحظة: من المهم أن تمارس -الاحماء ه exercises ، وهذه التمارين تفيد في تعزيز اللياقة البدنية ، والتي هي تمارين التمدد شكل Kalplank

.

تمارين اللياقة العامة

تعتمد تمارين اللياقة على الروتين اليومي للممارس . يجب أن يمارس الرياضة بشكل يومي. تشمل هذه التمارين : [2]

• تمرين : لا يتطلب الضغط لأعلى أي أدوات لأداء. الجدير بالذكر أن هذا التمرين ينشط عضلات الصدر بنسبة 61٪. بالإضافة إلى تقوية عضلات الصدر ، فهو يقوي الذراعين والكتفين. يتم هذا التمرين عن طريق الشد على الأرض مع شد عضلات البطن ، وإبقاء الظهر مستقيماً ، والرقبة عند مستوى العمود الفقري ، وإبقاء المرفقين قريبين من الجانبين ، واليدين مباشرة تحت الكتفين ، والنزول لأعلى ولأسفل على التوالي.
• بالتوازي مع ممارسة : المتوازية ممارسة أو الانخفاضات يتطلب اثنين المتوازيين بالتوازي بحيث المتمرن يمكن الاعتماد عليها مع الحفاظ على مرفقيه على التوالي بينما كان واقفا، ثم اتبع الخطوات التالية:

1. امتد القضيب مع الرأس عموديًا مع الجذع.
2. لف الساقين على بعضهما البعض لاستقرار الجزء السفلي من الجسم.
3. شد عضلات البطن وإطلاق الزفير.
4. عندما يقلل المرفقان الجسم مع الحفاظ على ثباتهما.
5. استمر في النزول حتى يصل المرفقان إلى زاوية 90 درجة ، حيث يجب أن تكون الأرجل تحت الجسم مباشرة لتجنب التأرجح أو الإمالة. العودة إلى وضع البداية

نصائح للمبتدئين

لا يكفي مجرد التمرين ، ولكن أيضًا الالتزام بمجموعة من القواعد ،  وهو ما يلي

• تناول روتينًا غذائيًا قويًا غنيًا بالمكونات الأساسية التي يحتاجها جسمك ، وركز على التعزيزات.
• شرب الكثير من  الماء  و  العصائر الطبيعية .
• الراحة والنوم لساعات كافية ؛ حتى تتجدد خلايا الجسم وتنمو بشكل طبيعي.
• التزم بأحكام المدرب وحاول الاستماع إلى خبراء اللياقة البدنية.

• ضبط الأوزان من العضلات بحيث تكون مناسبة ل حجم الجسم ، وهذا يتطلب ثمانية أسابيع متواصلة من التدريب.
• التدريب على برامج رياضية بسيطة ومفيدة.
• السيطرة على الأمور العقلية والعصبية قدر الإمكان. قد يؤثر على نفسك ويقلل من حماسك لمواصلة التمرين.
• ضرورة الفحص الدوري ، للاطمئنان على صحة الجسم ، وأن كل شيء على ما يرام.